从年前开始，部分自媒体账号就不断散布不实信息，利用考生的焦虑心理博取流量和KPI，导致许多人精神高度紧张、心态濒临崩溃。更关键的是，心理学数据显示，超过60%的考生在查分前一周会出现明显的焦虑症状，如心悸、失眠等，这是大脑对未知信息的自然反应。
假消息才是焦虑元凶肖秀荣痛斥的现象并非孤例：一些账号从2026年年初就持续传播“考研查分时间”“国家线泄露”等谣言，通过定制化推送反复触达考生，完全以流量为导向，无视考生感受。这种信息污染让考生陷入“刷新-等待-更焦虑”的恶性循环，甚至干扰开学安排和复试准备。
相比之下，官方信息其实早有安排——例如，福建省已公告成绩于
2月28日上午9:00
公布，其他省份也通过省级教育考试院提供权威咨询渠道。但问题在于，虚假内容往往更抓眼球，反复出现后容易让人误以为真，这正是焦虑被放大的根源。
要打破焦虑循环，第一步是
信息断舍离
。考生只需认准三个权威来源：
研招网
（教育部指定平台）
报考院校的研究生院官网
省级教育考试院的官方账号
（带蓝V标识）
拨打省级教育考试院的咨询电话，能直接确认查分时间、复核流程等关键问题，且完全免费。同时，主动管理信息环境至关重要：
关闭社交媒体上“考研查分”“复试内幕”等无关推送，减少刷朋友圈、微博的频率
将手机调至静音或使用屏幕时间管控工具，避免下意识刷机行为
不加入所谓的“等成绩群”“复试交流群”，这些群聊往往散播焦虑，甚至可能涉及敏感信息泄露风险
记住，任何声称“付费改分”“内部渠道”的信息都是诈骗，多地教育考试院已明确警示。
行动化解焦虑当注意力从“不可控的结果”转向“可控的行动”，焦虑感会自然下降。心理学上的“白熊效应”表明，越逼自己“别焦虑”，反而越焦虑；正确做法是承认情绪，然后通过具体行动找回控制感。
快速心理急救包
：
5分钟呼吸法
：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复5次，能快速降低生理焦虑
着陆法
：感到心慌时，立即看5样眼前的东西、摸3个物体、深呼吸3次，把注意力拉回当下
最小行动法
：学不进去时，就背5个单词或整理一页笔记，完成感带来掌控感
把等待期变成增值期
：查分前的时间恰恰是复试准备的黄金窗口。可以立即着手：
梳理专业课核心知识点，构建知识树，关注高频考点
研究目标院校导师近年的论文方向，为面试积累谈资
打磨中英文自我介绍，用录音回听提升流畅度
如果估分擦线，提前筛查调剂院校，准备好个人材料
肖秀荣的提醒本质是让考生放下不必要的恐慌——分数早已既定，而你能把握的是查分前的每一刻。稳住，好消息自会如期而至。
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